春季养肝
顺应时节


春季养肝顺时养生


春季肝气旺盛，养生当以疏肝为先。中医认为肝主疏泄，与春相应。此时调养得当，可为一整年健康打下根基。让我们从饮食、作息、情志三方面，学习春季养肝之道。


饮食调养


春季饮食应少酸多甘，以养脾气。酸味收敛，不利肝气升发；甘味入脾，能助运化。推荐菠菜、韭菜、芹菜等绿色蔬菜，疏肝理气；搭配山药、红枣、小米等甘味食物，健脾养胃。避免油腻辛辣，以免助火生热。适当饮用菊花茶或薄荷茶，清肝明目。



作息规律


《黄帝内经》云：春三月，夜卧早起。建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气生发。适当增加户外运动，如散步、太极拳、八段锦，促进气血流通。注意春捂保暖，尤其是背部与腹部，避免寒邪入侵。午间可小憩15-30分钟，缓解春困。



情志舒畅


肝主怒，春季易情绪波动。保持心情平和，多听舒缓音乐，亲近自然。与亲友畅谈，或练习深呼吸、冥想，疏解压力。避免争吵与过度思虑，怒伤肝、思伤脾。培养养花、写字等雅趣，使肝气条达。情绪舒畅，则气血调和，百病不生。



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