炎炎夏日
防暑有方

夏日防暑健康攻略


夏日高温持续，人体易受暑热侵袭。掌握科学的防暑方法，不仅能预防中暑，还能养护身心。本文为您梳理夏季健康管理要点，助您安然度夏。


识别中暑信号

PART.01


高温环境下，出现头晕、恶心、面色潮红或苍白、大量出汗等症状，可能是中暑前兆。若体温升高至38℃以上，伴有皮肤灼热、意识模糊，则需警惕热射病。及时脱离高温环境，补充水分并降温，是首要措施。切勿忽视身体发出的警报，尤其是老人、儿童及慢性病患者需格外留意。



科学补水与饮食

PART.02


夏季出汗多，应少量多次饮用温开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰饮。饮食宜清淡，多摄入西瓜、黄瓜、绿豆等清热解暑食物。避免高油高糖加重肠胃负担。中医建议此时节可适当食用苦味食物如苦瓜，有助于清心火。同时，保证充足睡眠，增强机体抗热能力。



外出防晒与降温

PART.03


上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免此时段户外活动。如需外出，应佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着浅色透气衣物，并涂抹防晒霜。随身携带小风扇、清凉油或便携喷雾，随时物理降温。室内可使用空调或风扇，但温度不宜低于26℃，避免冷热交替导致感冒。



END


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